预防老年痴呆的方法有哪些可以从这些小事儿做起

2018-10-10 15:34:46 来源: 铜川信息港

【导语】:人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

早起习惯

1起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。

2一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。

3每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。

上班习惯

●公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。

家务习惯

●爱做饭

有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯

●尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。

运动习惯

1适当出汗

运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。

2设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖。体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3每天步行30分钟

有研究表明,死亡率的人是那些平时几乎不走路的人。每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

晚饭习惯

1生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。

2八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积。按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。

少了这一个步骤,西红柿炒鸡蛋白吃啦!

想要抗衰老、护心、降血压,就必定要多吃含番茄红素和花青素多的食物~但是,番茄红素需要加热和油炒才能出来。

首先,不是所有的一年四季选择的西红柿都能炒出那么多的番茄红素来。番茄红素什么时候多?是在我们大田里头,自然光线里长得多的时候,也就是应季的夏季啦!

其次,要想让番茄红素真正地被我们吸收,怎么炒非常重要。

我们太多的人把西红柿切成比较大的块儿,然后上锅里头稍微一煸,还不让它炒烂就开始放鸡蛋,那这个时候, 番茄红素并没有完全地释放出来,也起不到番茄红素对我们身体抗自由基的作用。

【正确做法】

要放油炒,是放橄榄油,这样抗癌的功效可以达到比较大;

第二要切得稍微块儿小一点,一定把它炒出泥来,炒得有点像番茄酱一样,它就起沙了起蓉了,这个时候番茄红素的吸收率;

第三,鸡蛋不要放味精。因为味精的成分是谷氨酸钠,而鸡蛋中有谷氨酸钠,其实相当于天然加了味精了。如果鸡蛋中再放味精,没有必要,还会破坏鸡蛋原有的味道。

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